Retreats und Achtsamkeitstage

Freie Zeit einmal anders erleben: achtsam, bewusst und selbstmitfühlend, vom Tun zum Sein und damit immer mehr zur Ruhe kommen, etwas nur für sich tun; Schätze heben, deren Leuchten anhalten kann. Ganz gleich, wo Sie sind – ob im Urlaub in der Ferne oder zu Hause, ob im Rahmen eines persönlichen Retreats oder auch einfach in Ihrer freien Zeit am Vormittag. Dieser Kurs nimmt Sie mit auf eine spannende und bewegende Reise zu sich selbst.

Das Besondere an diesem Angebot ist, dass Sie am Vormittag gemeinsam mit anderen auf dieser achtsamen Reise unterwegs sind und den Rest des Tages ganz für sich haben und frei gestalten können. Sie haben die Möglichkeit, vorbereitete Vertiefungsaufgaben am Nachmittag oder Abend durchzuführen oder einen für Sie passenden Ausklang des Tages zu finden. Den Abschluss des Kurses bildet ein gemeinsamer Tag in Stille, an dem wir die unterstützende und heilende Kraft des Schweigens erfahren dürfen.

Das Herzstück des Kurses ist das tägliche gemeinsame Praktizieren verschiedener Meditationsformen. Dadurch wird die körperliche Entspannung unterstützt und der Geist kann ruhiger und klarer werden. Ähnlich, wie bei einem Glas Wasser in dem sich aufgewühlte Farbpartikel immer mehr am Boden absetzen, wenn man dem Glas Wasser Ruhe gönnt.

Inhalte des Retreats

• tägliche gemeinsame Meditationspraxis geführt und in Stille: z.B. Body Scan, Sitzmeditation, achtsames Yoga, Gehmeditation
• Gelegenheit sich in Zweier- oder Kleingruppen auszutauschen
• Impulsvorträge zu Schwerpunktthemen, z. B. unsere Wahrnehmung, Stresserleben und -verhalten
• praktische und schriftliche Vertiefungsaufgaben, um die Verarbeitung und Integration am Vormittag gesammelter Erfahrungen auch im Alltag zu unterstützen

Dieser Kurs lädt ein

• Interessierte an MBSR, MBCT und Achtsamkeit 
• Alle, die eine Teilnahme an einem MBSR-8-Wochen-Kurs planen und im Vorfeld einen Einblick in die Themen Achtsamkeit und Meditation erlangen möchten
• Ehemalige Teilnehmende von MBSR- oder MBCT-Kursen sowie Personen mit längerer Meditationspraxis, die den Wunsch haben, ihre Erfahrungen zu vertiefen

Voraussetzungen für eine Teilnahme

• Teilnahme an einer kostenfreien Infoveranstaltung oder einem persönlichen Vorgespräch mit Zoom (ca. 20 Minuten)
• Neugier und Entschlusskraft, sich auf eine innere Reise zu sich selbst einzulassen

In einem Beruf, in dem wir für andere Menschen sorgen und verantwortlich sind, können wir durch hohe Anforderungen in eine Situation der körperlichen und emotionalen Erschöpfung geraten. Wir können dem vorbeugen, indem wir für uns selbst sorgen, eine achtsame innere Haltung entwickeln und Kraft schöpfen, damit wir gelassener mit belastenden Gedanken und Gefühlen umgehen können.

In diesem praxisorientierten Seminar werden Übungen aus der Achtsamkeitspraxis vermittelt, die im Berufsalltag integriert werden können. Sie basieren auf der wissenschaftlichen Methode des MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn. In unterschiedlicher Weise fördern sie die Entwicklung der Achtsamkeit und verringern die Anfälligkeit gegenüber Belastungen. Wir stärken unser Mitgefühl für uns selbst und für andere, um den alltäglichen Herausforderungen leichter zu begegnen.

• Einführung in die Achtsamkeit
• Sanfte Übungen aus der Achtsamkeitspraxis (Körper- und Atemwahrnehmung)
• Selbstmitgefühl als Kernkompetenz entwickeln
• Anregungen für Achtsamkeitsübungen im Alltag
• Umgang mit Stress und den eigenen Grenzen

Für die Körperübungen bedarf es keiner besonderen Fitness oder Konstitution.

Bitte mitbringen:
Bequeme Kleidung, warme Socken, eine Decke, Kissen, Papier und Schreibstift,
eine Yogamatte / weiche Unterlage

Für Mitarbeitende in stationären und teilstationären Pflegeeinrichtungen (auch Betreuungskräfte nach § 53c SGB XI), in ambulanten Pflegediensten, Krankenhäusern, Einrichtungen der Eingliederungshilfe sowie Interessierte anderer Berufsgruppen.

Dieses Wochenende ist eine Einladung zur Ruhe zu kommen, still zu werden und dem Herzen zu lauschen. In der Verbundenheit mit unserem Herzen können wir ihm eine Frage stellen. Wenn wir offen, neugierig und staunend in jedem Augenblick sind, kann uns aus der Tiefe unseres Herzens eine Antwort auf unsere Frage geschenkt werden. Im liebevollen Annehmen dessen, was sich uns zeigt, geschieht Veränderung und Wachstum.

An diesem Wochenende begleiten uns:
• Stille und geführte Meditationen
• Sanfte Übungen für den Körper aus der Achtsamkeitspraxis
• Je nach Wetterlage werden wir einen achtsamen Spaziergang in der Natur machen
• Zeit für Spaziergänge und mit Dir zu sein

Nach dem gemeinsamen Abendessen wird es erst einmal Zeit zum Kennen lernen und Hinweise zur Praxis geben. Danach treten wir gemeinsam in den Raum der Stille ein. Das Schweigen wird am letzten Tag nach dem Frühstück aufgelöst.

Je nach Wetterlage beziehen wir die Natur mit ein. Dafür bitte warme und wetterfeste Kleidung mitbringen, warme Socken. Außerdem einen Schreibstift, Mal- oder Buntstifte mitbringen.

Die Stille stellt keine Fragen.
Aber Sie kann uns auf alles eine Antwort geben.
Ernst Ferstl 

Dieser Workshop bietet die Möglichkeit, sich bewusst eine Auszeit vom Alltag zu nehmen und sich etwas Gutes zu tun. Mit Bewegung, entspannungs- und achtsamkeitsbasierten Übungen, wie Atemübungen, sanftes Yoga und geleitete Meditationen, können Sie Anspannung, Stress loslassen und wieder auftanken. Wir werden auch Zeit haben, anhand von diesen konkreten und inspirierenden Übungen herauszufinden, was Ihnen hilft, immer wieder kleine Oasen im Alltag zu schaffen, in denen Sie Ruhe und neue Energie finden. Ziel ist es, neue Kraft zu schöpfen und Elemente aus den Übungseinheiten, die zu Ihnen passen in Ihren Alltag zu integrieren. Und das darf alles ganz leicht und mit Spaß gehen!

Bitte Mitbringen: Yogamatte / weiche Unterlage, bequeme Kleidung, eine Decke, Kissen für den Kopf und die Knie, Papier, Schreibstift und eine Trinkflasche